9 tips para construir una comida saludable

Una comida saludable comienza con más vegetales y frutas, y porciones más pequeñas de proteína y granos. Piensa en ajustar las porciones en el plato para obtener más de lo que tu cuerpo necesita, y sin tantas calorías. Te comparto 9 tips para lograr la comida perfecta:

1. Haz que la mitad de tu plato sean vegetales y frutas: los vegetales y frutas están llenos de nutrientes y pueden ayudar a promover una buena salud. Elige vegetales rojos, naranjas y verde oscuro como tomates, pimiento naranja y brócoli.
2. Agrega proteína magra: elige alimentos con proteína, como carne de res y puerco, pollo, pavo, frijoles o tofu. Dos veces a la semana, haz de la comida del mar la proteína de tu plato.
3. Incluye granos enteros: busca que en la etiqueta vengan las palabras “100% granos enteros” o “100% trigo integral”. Los granos enteros proveen más nutrientes, como la fibra, que los granos refinados.
4. Evita la grasa extra: utilizar salsas o gravys pesados puede añadir grasa y calorías a tus elecciones saludables. Por ejemplo, el brócoli al vapor es muy bueno, pero evita cubrirlo con salsa de queso. Intenta otras opciones, como exprimirle limón o rociarlo de especias como pimienta y ajo.
5. Toma tu tiempo: saborea la comida. Come despacio, disfruta el sabor y las texturas, y presta atención a cómo se siente. Sé consciente. Comer demasiado rápido puede causar a las personas comer de más.
6. Usa un plato más chico: usar un plato más pequeño en las comidas, puede ayudarte con el control de las porciones. De esta manera, podrás terminarte el plato y sentirte satisfecho sin comer de más.
7. Toma el control de tu comida: come en casa más seguido para saber exactamente qué estás comiendo. Si sales a comer fuera, checa y compara la información nutricional. Elige opciones más saludables como alimentos horneados en lugar de fritos.
8. Intenta nuevas comidas: mantenlo interesante eligiendo alimentos nuevos que no hayas probado nunca, tales como: mango, lentejas o col rizada. Puedes encontrar tu nuevo alimento preferido. Intercambia recetas divertidas y deliciosas con amigos, o búscalas por Internet.
9. Satisface tus antojos de manera saludable: come de postre frutas (cocktail de frutas frescas, o para un postre caliente hornea manzanas y rocíalas con canela).

10 HÁBITOS QUE LOS DEPORTISTAS TIENEN EN COMÚN

¿Alguna vez has pasado a un corredor o a un ciclista en la calle y deseaste tener la actitud y energía que ellos tienen? ¿Qué es lo que pasa con estos dedicados deportistas que son tan diferentes a los millones que apenas están estableciendo alguna rutina o entrenamiento?

A continuación te listaré los hábitos saludables que separa a aquellos que hacen ejercicio de aquellos que no:

Se ejercitan temprano

Los deportistas veteranos saben que entre más temprano comiencen su entrenamiento más oportunidades tienen de hacerlo bien. Entre más tiempo pospongas tu tiempo de ejercicio, es más probable que la vida se interponga en tu camino, por eso es importante que cuando hagas ejercicio, sea lo más temprano posible.

Aprecian sus horas de sueño

Los fanáticos al ejercicio son conocidos por ser estrictos cuando de su hora de dormir se trata, lo cual no solo les permite levantarse temprano, si no que también les asegura tener suficiente energía para completar su entrenamiento.

Prestan atención a lo que comen

Como cualquier persona, las personas dedicadas al ejercicio se ven tentadas por un tazón de helado con chocolate derretido o un plato repleto de alas de pollo, y aunque también caen ante tales tentaciones, la diferencia es que los deportistas saben cuando pecar y cuando llenar su tanque con opciones saludables. Si pudieras ver el refrigerador de cualquier deportista, podrás observar que las cosas saludables superan las cosas no saludables por un margen demasiado significativo.

Actualizan sus metas constantemente

Las personas dedicadas a ejercitarse siempre están tras una meta, ya sea ir más rápido, o más lejos, levantar más o derrotar a la persona al lado de él; es esa constante presión para probar su valía y ser mejores lo que le da propósito a sus entrenamientos y una razón para levantarse de la cama temprano cada mañana; cuando esa meta se ha logrado, es reemplazada rápidamente por una meta  nueva, diseñada para mantener su espíritu competitivo y su dedicación al ejercicio intacta.

Van con la corriente

A pesar de las metas muy bien definidas y el programa de entrenamiento dedicado, los deportistas regulares pueden desviarse, ya que a veces el trabajo o la familia interfieren en su camino, y otras veces la fatiga, enfermedad o alguna lesión también pueden provocar esto. Pero en vez de permitir que las pequeñas sorpresas de la vida los alejen de su propósito, modifican sus programas y entrenamientos hasta que puedan volver a sus rutinas normales.

Limpian su programa de ejercicio

Los fanáticos al ejercicio no programan su entrenamiento alrededor del día, ellos programan su día alrededor del ejercicio; no son adversos a los cambios en sus entrenamientos para adaptarse a los cambios en sus horarios, el ejercicio siempre encuentra un lugar en su calendario.

Saben como decir no

La razón por la que los deportistas entusiastas son tan buenos a mantenerse en su camino, es porque se rehúsan a permitir que otros los desvíen del juego. Proteger su programa de entrenamiento significa aprender a decir que no y apegarse  a un plan que incluya dar más importancia en su rutina de salud que en lo que otros demanden.

Tienen familia y amigos que los apoyan

La mayoría de los deportistas entusiastas tienen familia que entiende lo importante que el ejercicio es en su rutina, sin ese apoyo, no solo es difícil ejercitar regularmente, si no que la energía gastada tratando de cambiar el descontento familiar puede ser la ruina de hasta el deportista más dedicado.

Aman lo que hacen

Los adictos al ejercicio no se levantan temprano en pleno frío y nieve, ni salen temprano de una fiesta para levantarse temprano el domingo a entrenar, a menos que amen profundamente entrenar y sudar. Es ese amor al buen entrenamiento, no importa lo difícil que sea, lo que hace que los deportistas sean fanáticos a sus hábitos de entrenamiento.

Se programan para el éxito

Además de tener el equipo adecuado para ejercitar, los deportistas se fijan metas que puedan cumplir y establecen un programa y rutina de entrenamiento que les permita cumplir esas metas.

Son esos logros, tanto grandes como pequeños, los que refuerzan su dedicación al ejercicio y los mantiene atando sus zapatos para correr día tras día.

Comparativo Vs Otras Marcas

Comparativo con otras Marcas

	SHAKE ME! Chocolate Delight	Shake Mix Chocolate Royale	Nutrimeal Dutch Chocolate	Formula 1 Dutch Chocolate
¿Contiene Stevia Endulzante Natural?	Sí	No	No	No
¿Contiene Extractos Vegetales?	Sí	No	No	No
Brócoli	Sí	No	No	No
Brotes de Brócoli	Sí	No	No	No
Jitomate	Sí	No	No	No
Espinacas	Sí	No	No	No
Col Rizada	Sí	No	No	No
Zanahoria	Sí	No	No	No
Col de Bruselas	Sí	No	No	No
Cebolla	Sí	No	No	No
¿Contiene Porción Completa de una comida de las siguientes Vitaminas y Minerales?*
Vitamina A	Sí	No	No	No
Calcio	Sí	Sí	Sí	No
Vitamina D	Sí	Sí	No	No
Vitamina C	Sí	Sí	No	No
Hierro	Sí	No	Sí	No
Vitamina E	Sí	Sí	No	No
Thiamina	Sí	No	No	No
Niacina	Sí	Sí	No	No
Acido Fólico	Sí	No	No	No
Biotina	Sí	Sí	No	No
Fósforo	Sí	Sí	No	No
Magnesio	Sí	No	No	No
Selenio	Sí	Sí	No	No
Manganeso	Sí	No	No	No
Riboflavina	Sí	No	No	No
Vitamina B6	Sí	Sí	No	No
Vitamina B12	Sí	Sí	No	No
Acido Pantoténico	Sí	Sí	No	No
Yodo	Sí	Sí	No	No
Zinc	Sí	Sí	No	No
Cobre	Sí	No	No	No

* "Sí" equivale a tener la tercera parte o más de los Valores Requeridos Diarios del FDA para dieta de 2,000 calorías (asumiendo que una persona en promedio come tres veces al día).

 

Preguntas Frecuentes

¿Se recomienda el Reto VIVRI™ para personas que tiene algún padecimiento como diabetes, hipertensión etc?

Los productos VIVRI™ no se contraindican para personas con estos padecimientos ya que son alimento en polvo. Son tan buenos que tenemos médicos y nutriólogos recomendándolos y distribuyéndolos.

Existen personas con estos padecimientos consumiéndolos y les ha ido de maravilla, es conveniente que las personas que presenten alguno de estos casos muestren las etiquetas del contenido nutricional a su médico de confianza para que estén más tranquilos y sepan que no les causara ningún daño.

Ha habido algunas personas a las cuales no se lo recomiendan sus médicos ya que son alérgicos a algunos de los ingredientes como jitomate, cebolla, cafeína o a cierta vitamina, pero los casos son contados pues la gran mayoría lo podemos tomar sin problema.

No quiero bajar de peso, ¿Puedo consumir los productos VIVRI™?

Claro. El SHAKE ME!™ es ideal para cualquier persona que busca nutrirse bien de forma rápida, práctica y deliciosa. Sólo que si no deseas bajar de peso, en lugar de sustituir dos comidas con un SHAKE ME!™ como se sugiere en el Reto VIVRI™, sólo sustituye una de tus comidas: tu desayuno, comida o cena. El CLEANSE ME!™ apoya tu salud digestiva. Puedes consumir hasta 2 porciones al día (dependiendo de tu estreñimiento) como agua de uso o un “shot” a media tarde para fortalecer tu sistema digestivo. Una porción de POWER ME!™ te dará lo que necesitas para concluir tus actividades cotidianas con energía y naturalmente, si necesitas más energía puedes tomarte hasta 4 porciones pero procura tomarlas muy temprano para que en la noche no sobrepases la energía necesaria y puedas dormir.

¿El Reto VIVRI™ lo pueden hacer mujeres embarazadas?

El Reto VIVRI™ sí puede ser realizado por mujeres embarazadas, pero no pueden tomar todos los productos. Se recomienda que tomen una porción de SHAKE ME!™ una vez al día y  tres veces por semana el CLEANSE ME!™ Es importante que le muestre la etiqueta a su médico para que le avise y esté enterado de lo que se está tomando para que si el producto ya contiene los nutrientes que necesita, no le recete más cosas, aunque los productos VIVRI™ sean alimento en polvo. Un ejemplo es el ácido fólico que ya lo tiene el SHAKE ME!™
Hay muchas mujeres embarazadas tomándolo así y se han sentido de maravilla.

¿El Reto VIVRI™ lo pueden realizar mujeres lactando?

El Reto VIVRI™ sí lo pueden realizar mujeres lactando, pero no pueden consumir todos los productos. Se recomienda que tomen una porción de SHAKE ME!™una vez al día y tres veces por semana el CLEANSE ME!™ Es muy importante que le muestre la etiqueta a su médico para que le avise y esté enterado de lo que se está tomando aunque sea alimento en polvo, para que si el producto ya contiene los nutrientes que necesita, no le recete más cosas, por ejemplo ácido fólico que es uno de los componentes que ya tiene el SHAKE ME!™
Hay muchas mujeres lactando que lo están tomando así, con excelente resultados.

¿Qué cantidad de producto VIVRI™ deben de consumir los niños para estar bien nutridos?

Niños de 4 a 8 años = 1 Medidas (cucharada) de SHAKE ME!™ y 1/3 de cucharada de CLEANSE ME!™.
Niños de 8 a 12 años = 2 Medidas (cucharadas) de SHAKE ME!™ y 2/3 de cucharada de CLEANSE ME!™.
Niños mayores de 12 años = 3 Medidas (cucharadas) de SHAKE ME!™ (Igual que la porción de un adulto) y 1 porción de cucharada de CLEANSE ME!™.

Darles SHAKE ME!™ antes de irse a la escuela y para recreo, darles CLEANSE ME!™ como agua fresca en la comida (pueden diluirlo con agua hasta que les sepa rico). Mandarles de lunch (manzanas, plátano, pera, jícama, zanahorias rayadas o en tiras, les encanta) En resumen, procurar darles fruta y verdura para que además del SHAKE ME!™ aprendan a comer sano y lo hagan un hábito que les servirá toda su vida.

*Es recomendable la previa autorización de su pediatra.

¿El Reto VIVRI™ puede tener un efecto “Rebote”?

El sistema VIVRI™ fue creado para que una vez que logres tus objetivos de salud continúes en un plan de mantenimiento tomando SHAKE ME!™ sólo una vez al día. SHAKE ME!™ te ayuda a nutrirte bien y sólo tiene 230 calorías. Si dejas el sistema VIVRI™, no te dará rebote siempre y cuando mantengas una dieta balanceada.

Me gusta hacer ejercicio. ¿Qué producto puedo tomar?

Te puedes tomar los tres. El SHAKE ME!™ lo puedes consumir como alimento nutritivo en cualquier lugar por práctico, delicioso y fácil de preparar. Si te lo tomas después de hacer ejercicio, te servirá como bebida de recuperación y alimento para músculos además fomenta mayor rendimiento. POWER Me!™ lo puedes consumir antes de hacer ejercicio para tener energía necesaria para concluir tu rutina, durante tu rutina para hidratarte o si lo deseas, al final, para reenergetizarte. CLEANSE ME!™ es ideal también como bebida hidratante durante tu rutina de ejercicio o simplemente, agua de uso durante el día.

¿Se puede consumir alcohol durante el Reto VIVRI™?

Obtendrás mejores resultados si lo evitas totalmente. Estarás mucho mejor sustituyéndolo estos 10 días por un vaso de agua mineral con medio limón exprimido. Piensa que en este “descanso” del alcohol como un regalo a tu hígado.
El alcohol contiene azúcar, elimina toda la bacteria saludable de nuestro cuerpo, ocasiona deshidratación, afecta las glándulas suprarrenales, dificulta la desintoxicación del hígado, alimenta la levadura intestinal y contiene conservadores que a menudo se obtienen del trigo y maíz. Además es importante que esto no te estrese, puesto que en ocasiones utilizamos el alcohol para suplir alguna  necesidad emocional o por presión social. Puedes disfrutar de tu vida social mientras haces tu Reto VIVRI™ de la manera más saludable tomando bebidas que no contengan azúcar o alcohol.

¿Por qué es tan importante el seguimiento de un líder VIVRI™ y en qué consiste?

El apoyo y seguimiento durante el Reto VIVRI™ por parte de los líderes es muy importante para que quien está dentro del Reto logre sus objetivos de salud, es un compromiso con el bienestar e incremente su motivación. Durante los 10 días que dura el Reto se despejaran todas las dudas que puedan presentar, así como se dará un seguimiento de su sentir para así lograr mejores resultados y obtener testimonios de satisfacción. Nuestro seguimiento lo hacemos mediante un grupo de WhatsApp al cual se invita a integrar a todo aquel que inicia el Reto, en dicho grupo se comparte con otras personas que igual están viviendo el Reto de sus experiencias y sentir, siempre dirigido por un líder VIVRI™.

¿Si los productos VIVRI™ cumplen con todas las normas de la FDA, en donde puedo ver constancia de la aprobación?

La FDA no aprueba alimentos ni suplementos individuales, sino que establece normas y directrices que todas las empresas deben cumplir. Así que ningún alimento o suplemento lleva el sello de la FDA en su etiqueta. Los productos que la FDA aprueba de forma individual son las medicinas.
Para tu tranquilidad, VIVRI se apega al cien por ciento de los lineamientos establecidos por la FDA para las categorías de nuestros productos, por lo que los podemos vender libremente en todo Estados Unidos.

Ventas y afiliaciones por Inbox en  www.facebook.com/MundoVivriMexico o al WhatsApp 3331481290.

Encuentra el balance perfecto para ti

Mundo Vivri

1) Si deseas incrementar masa muscular:

Consume una medida completa (3 cucharadas) o la mitad de Shake Me!™ justo después de realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día. Es importante que consumas el Shake Me!™ justo después de realizar la actividad física, puedes llevarte contigo el Shaker con la porción de Shake Me!™ deseada y simplemente agregar agua al finalizar tu rutina.

2) Si deseas mantener tu peso ideal:

Después de haber obtenido tu peso ideal tras el Reto VIVRI™ es importante que te mantengas en el. Es por eso que te recomendamos reemplazar una sola comida con Shake Me!™ (desayuno o cena) y mantener una dieta balanceada en tus otras comidas. Recuerda siempre optar por comida baja en grasas y sodio.

3) Si deseas aumentar de peso:

Consume una o dos veces al día Shake Me!™ en conjunto con tres comidas balanceadas. (puede ser junto con la comida o como “snacks”) o si deseas reemplazar las comidas con Shake Me!™, toma 2 malteadas en lugar de 1 por comida. También puedes agregar a tu dieta alimentos altos en grasas saludables, como nueces, almendras  y semillas (sin sal).